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日行2万步走伤膝盖,3万步走断大腿骨!最健康的健走方式竟是…


来源:多彩贵州网(ID:gzgogcn)

综合自湖北经视、网络

今天你走了多少步?

“健步走”已经成为很多人生活的一部分,

而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。

为了拼排行!

很多小伙伴日走万步甚至几万步!

没有最高,只有更高!

在大家的概念里,走路是最好的长寿药!

所以,多走走路肯定对身体是有好处的嘛!

但事实真的是这样吗?

骨科专家指出,

走路运动虽然有利于健康,

但运动要掌握适当方法,

一味大量走路或会损伤腿部!

看看这些走出来的病↓

走出来的滑膜炎!

前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上,没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体!

日行2万步,膝关节积液!

张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。

日走3万步,断了大腿骨!

一位60多岁的病人,这位病人体重60公斤,身高一米六,从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”……

你的身体能承受每天这么多步吗?

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

那么,到底怎么走才最健康呢?

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!

一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善!

俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

走路可以防治这些癌症!

走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

1、预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2、降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

3、可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

4、抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

5、提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6、预防心脏病

每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

7、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

8、避免脂肪肝

研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

9、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。

10、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。

每天按正确姿势走路,就可以轻松增强体质、提高免疫力!

正确走路姿势

总而言之,运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”。

延伸阅读

微信运动步数多了不起啊?你步数多可能是因为腿短!

来源:华商网

微信运动一直是微信朋友圈流行的比拼内容,它每天都会记录一个人走路的步数,然后形成一个榜单,第一名还是最后一名一目了然,步数多的人收到的赞也多,步数少的人则无人关注,当然最重要的是如果你占到排行榜第一,那么你的照片将霸占排行榜封面。

每个人都为了霸占封面而努力,都在努力拼命的运动增加步数,然而有的时候我们却发现你跟好朋友一起走的路,最终你的却比他的步数少,这是为什么?或者有的人为了增加步数而跑步,到底有没有效果?下面我们的实验将告诉你答案。

测试一:走相同的路为什么记步不一样?其实走多少全看命

同一个人拿着两部手机,测出来的步数肯定是一样的?如果你这么认为就错了,下面就看看我们的第一个测试,同一个人同一个姿势拿着手机,通过两组测试,结果略显尴尬,真是次次不一样啊。

测试准备:两部苹果手机。

测试过程:

1、用微信运动记录步数进行统计;

2、同一人将两台苹果手机同时拿到手里,开始走路运动;

3、记录两圈步数,最终得到数据进行对比。

第一圈苹果机B获胜,第二圈苹果机A获胜。

测试结果:

两部苹果机微信运动的测步数据显示,测出的步数各不相同,显然每一次都很随机。

第一圈走下来,相同姿势记录的手机A比手机B步数少,而第二圈却变成了手机A比手机B步数多。两部手机走的步数相同,记录的却不一样,这就说明我们平时的微信运动不太准确,而两圈谁多谁少也不稳定,看来朋友圈拼步数的我们,命运也不能全部掌握在自己手里。

图为微信记录的步数截图,步数 = 运动后步数 — 运动前步数。

参与测试的萌妹子和大长腿欧巴

测试二:为什么相同路你记的步数多? 可能只是因为你腿短

都说腿长走的快,那么腿长的人记步就会比腿短的人多吗?为了得到答案,我们找了一个萌妹子和一个长腿欧巴进行对比,萌妹子身高160cm,长腿欧巴身高185cm,经过测试,会有什么样的结果呢?拭目以待。

测试准备:两部苹果手机。

测试过程:

1、打开微信运动准备计步;

2、两人分别拿手机一起走路计步,所走路程一样;

3、通过两组走路运动测试,分别记录两次步数,得出最终数据进行对比。

第一组萌妹子比大长腿多记114步第二组多76步,小短腿完胜。

实验结果:

经过两圈的测试,微信运动记录下的步数每一圈都是萌妹子占优,看来如果走相同的路程,大长腿并没有优势。

图为微信记录的步数截图,步数 = 运动后步数 — 运动前步数。

测试三:跑步比走路记步多? 知道真相的你眼泪掉下来

关于微信记步的第三个测试,有人提到过如果我是在跑步,计步结果比走路多还是少呢?我们这次也特别测试了一下,平常生活中大家一般都是慢跑,如果你跑步达到了竞技速度就另当别论了,因为一般记步时,你手机摇晃速度过快会不被当做步数统计。

测试准备:一部苹果机。

测试过程:

1、打开微信运动准备计步;

2、首先走路,然后慢跑,两种运动保证路程相同;

3、走路和跑步共进行两组,然后收集数据;

4、通过两组的运动,分别对比走路、跑步微信运动内的步数,进行对比。

两圈测试数据,走路步数均比跑步步数多。

试验结果:

第一圈走路的步数比跑步多了457步,第二圈走路比跑步多了252步,可见在相同距离下,走路比跑步的记步要多,当然也有可能跑步过快,一些步数没有被手机记录,所以如果你打算刷步,就安心的走路吧,跑步又累又不见得能多刷几步。

图为微信记录的步数截图,步数 = 运动后步数 — 运动前步数。

测试四:安卓机测步远输苹果机 怪安卓系统喽

微信运动支持苹果系统,但是不支持大部分安卓系统,安卓系统想要通过微信运动来记录运动量,则需用第三方运动软件,比方咕咚、乐动力等APP。所以这次安卓机PK苹果机的测试,我们用咕咚运动来记录步数。

测试准备:两部苹果手机,一部安卓系统手机。

测试过程:

1、准备好所需手机,并安装好咕咚运动软件;

2、将三部手机同时拿在手里,开始走路测试;

3、第一组计步6000步,第二圈计时10分钟,分别记录数据;

4、通过两次记录,最终得到数据。

第一圈苹果机B记步最多,第二圈苹果机A记步最多。

测试结果:

同一人用相同软件携带苹果和安卓手机进行计步,通过软件的记录对比最终步数。

我们发现苹果手机的咕咚软件记录步数一个是6494步,一个是6503步,两者相差不远跟比实际步数多了近500步,而安卓机内的咕咚软件仅记录了4065步,比实际走的步数少了两千步,可见安卓机计步非常不靠谱。

苹果手机装有三轴陀螺仪等仪器,他可以根据人身体的晃动等体现你的运动状态,仪器比较科学所以测量出的步数也更精准。而安卓系统手机可能技术有限,在计步方面跟苹果手机有一定差距。

咕咚运动截图

微信刷步四大类型 总有一款适合你

微信运动成为朋友之间比拼的“战场”,既然有比拼就有技巧,下面我们将介绍一些能够让你不运动就增加微信步数的方法。

简单体力型:摇一摇

第一种让你微信步数扶摇直上的办法是用手代替脚,拿着手机疯狂的摇一摇,这种办法最原始,最简单,也不需要多介绍,只要你拿起手机就立竿见影,想摇多少就摇多少。

省事技巧型:摇摆器

这种办法相比用手摇一摇要省事很多,不需要你出力就能把步数增加。

首先你需要准备一个运动手环绑定好你的手机,准备一个摇摆器,增加步数全靠它了。准备好一切后,把手环的核心部件绑到摇摆器上,最后就是摆动摇摆器。

摇摆器摆动速度不会很快,但是你的步数可以稳步增加,这种办法一是不用出力,二是解放手机。可谓两全其美。

或者用招财猫,原理相同。

但是随着微信运动的发展,万能的某宝上已经有了直接放手机的摇摆器。

省事偷巧型:阿猫阿狗

这一种办法也不需要自己出力,但是需要自备阿猫阿狗,把运动手环绑到它们腿上,剩下的就是监督它们运动好了。

但是唯一缺点就是不稳定性,如果你们家是一只懒狗狗呢?比如像这样:

也许最后并不能得到多少步数,还不如用其他办法来得快。

拉仇恨型:插件(八门神器)

只要是涉及计算机的内容,就有科技达人可以想办法破解,所以微信运动的步数当然也可以修改,小编查到网上有相关的教程,如用八门神器修改,或者手机rook修改。

这种办法虽然能用但是存在安全风险,毕竟现在我们的手机都能微信支付,都跟银行账号绑定,如果一旦被人利用就很有可能造成经济损失,那就得不偿失了。

如果自己操作不放心,也可以淘宝购买,但微信运动排行榜的目的只是为了提倡大家多运动,如果只是盲目的攀比,那就失去了运动本身的意义。

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